Vor allem am Anfang kommt es nicht darauf an, besonders schnell zu sein. Probiere es aus! Viele wären gerne fitter, wissen aber nicht wie. Wahrscheinlich eher nicht…Deshalb ist es wichtig, sich erst kurz aufzuwärmen, um Deine Muskulatur auf die anstehende Belastung vorzubereiten.Quelle: http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/vorsorge/news/sportverletzungen_aid_95176.htmlAuch dein Stoffwechsel profitiert von Warm-Up und Cool-Down Phasen. Wie sieht Dein HIIT Trainingsplan aus? 1 h of total exercise time commitment per week resulted in significant improvements in functional exercise performance and skeletal muscle mitochondrial biogenesis.”(2) „In conclusion, these results reinforce the notion that for a given level of energy expenditure, vigorous exercise favors negative energy and lipid balance to a greater extent than exercise of low to moderate intensity. Du solltest schon im geringen Belastungsbereich (60-70% deiner maximalen Herzfrequenz) 20-30 Minuten Cardio durchhalten.⁠ Beginne mit Intervallen im Verhältnis von 1:2 (Belastung : Entlastung). bevorzuge eine längere Laufeinheit oftmals, einfach weil mir das Laufen an sich sehr viel gibt. Es gibt einen ziemlich guten Grund warum Traditionalisten für den Abbau von Fett viel viel Ausdauertraining in konstanter Geschwindigkeit empfehlen: Diese Art des Workouts verbrennt eine Menge Energie. The effects of HIIE on subcutaneous and abdominal fat loss are promising but more studies using overweight individuals need to be carried out. Die Formel ist einfach: je länger Du trainierst, desto mehr Energie verbrennst Du.Während Dein Stoffwechsel nach regulärem Ausdauertraining schnell wieder herunterfährt, verbrennst Du nach Ende einer Der Wechsel zwischen den beiden Belastungsintensitäten ist sehr viel fordernder als eine Trainingseinheit im gleichmäßigen Tempo. Es gibt keine festgeschriebene Dauer, wie lange ein HIIT Training dauern muss.

Das Programm ist nur ein Vorschlag. Somit garantierst Du, dass Du nicht „zu wenig” machst, um von den gesundheitsfördernden Anpassungen durch Sport zu profitieren.Bei untrainierten Personen mittleren Alters reichen sogar 2 x 11 Minuten pro Woche, um messbare gesundheitliche Verbesserungen zu erzielen. Sie zeigt, dass man lebt. Die höhere Atemfrequenz geht mit einer höheren Je größer nun der Unterschied zwischen unserem Stoffwechsel in Ruhe und im Training ist, desto länger braucht unser Körper, um wieder auf den Normalzustand herunterzufahren. Du wirst von Woche zu Woche die Zahl der Intervalle steigern. Das Training dauert insgesamt 16 Minuten. eine Sprint-HIIT-Einheit absolvieren wollen, wird empfohlen zuvor Das soll ausschließlich dem Aufwärmen dienen. Jeder Körper ist anders, daher können die hier beschriebenen Methoden bei jedem Menschen zu anderen Ergebnissen führen. Hier ist ein Beispiel-HIIT-Trainingsplan für Einsteiger:Wenn Du nach einigen Durchgängen das Gefühl hast, dass 15 Sekunden zu leicht für Dich sind, kannst Du das hochintensive Intervall verlängern und z.B. Es hat neben dem körperlichen auch einen Vorteil für das geistige Wohlbefinden, wie ich finde.Verglichen mit Trainingseinheiten von niedriger oder moderater Intensität ist HIIT noch effektiver bezüglich der Fettverbrennung (2).Dort habe ich auch die Frage der Wissenschaftler herausgestellt:Die Frage konnte bisher nicht beantwortet werden. Solltest Du keine Zeit dafür haben, kannst Du ein HIIT Training auch als eine eigene Einheit betrachten.In dem HIIT Workout Plan wirst Du wie folgt trainieren:Dieses Training eignet sich für Anfänger mit keiner bis geringer Trainingserfahrung. Dann gebe hier deine Stimme ab: Für den Anfang reicht dieser Plan jedoch vollkommen aus. Die Erholungsphase hat meist eine zwei- oder dreifache Dauer.“Du kannst die Dauer von beiden Phasen des Workouts, der hochintensiven und der Erholungsphase, beliebig verändern. Dass Ausdauertraining gut ist um abzunehmen, ist jedem bekannt. Oft hat man aber nicht die Zeit dazu, Stunden auf dem Laufband zu verbringen. „HIIT macht uns muskulöser, stärker und schneller, aber es lässt uns auch schneller altern“, sagt Michol Dalcourt vom Institut für Bewegung in Kalifornien. Abschließende Worte. Sinn bei HIIT ist, an Deine Belastungsgrenzen zu gehen. "Hi, ich bin Mark Maslow, der Gründer von MarathonFitness - Dein Dranbleiben Fitness Coach. Niemand wird Dir einen Tapferkeitsorden verpassen, nur weil Du Dich beim Training verletzt hast. Wir sind es nicht gewohnt, an unsere Belastungsgrenzen zu gehen. Wenn Du Schmerzen hast, höre auf statt weiter zu machen. HIIT hilft dir, zusammen mit einer gesunden und kalorienbewussten Ernährung, abzunehmen. Diese ist nicht starr, sondern für jeden individuell, je nachdem, was er gewöhnt ist.Für eine HIIT-Einheit bedarf es gerade mal 2 x die Woche 10-20 Minuten Deiner Zeit.